4-11-2013

hoy hemos seguido grabando el vídeo

         ·Fase específica

       1·4 Corremos todos rebujados cuando demos una palmada aumentamos la intensidad          hasta que volvamos avisar.

2· Carreras de ritmo

                ·Vamos a realizarla mediante intervalos en serie.

                               -Tiene descansos y aumento y disminución de intensidad.

                1·Corremos 5 minutos

                               -Corremos 3’ al 70%.

                               -El 1’ restante aumentamos la intensidad (90%).

                2·Realizamos pausa activa durante 1 minuto.

                3·Corremos 7 minutos.

                               -Corremos 5’ al 50% .

        

                               - El 1,5’ restantes aumentamos la intensidad (90%).

                4·Volvemos hacer pausa activa durante 1 minuto y medio.

                5·Corremos 8 minutos.

                               -Corremos 6’ al 50%

                               -Los 2’ restantes aumentamos la intensidad (90%).

                6·Acabamos con pausa activa durante 2 minutos.