28-10-2013

hemos seguido perfeccionando nuestro entrenamiento que constaba de :

1·Calentamiento

                1·1 Movilidades de todas las articulaciones (abajo arriba).

                1·2 Estiramientos de músculos principales (abajo arriba 10” en cada uno).

                1·3 Carrera continua a ritmo suave en ellas realizamos ejercicios para hacerla más amena.

     ·Fase específica

1·4 Corremos todos rebujados cuando demos una palmada aumentamos la intensidad hasta que volvamos avisar.

2· Carreras de ritmo

                ·Vamos a realizarla mediante intervalos en serie.

                               -Tiene descansos y aumento y disminución de intensidad.

                1·Corremos 5 minutos

                               -Corremos 3’ al 70%.

                               -El 1’ restante aumentamos la intensidad (90%).

                2·Realizamos pausa activa durante 1 minuto.

                3·Corremos 7 minutos.

                               -Corremos 5’ al 50% .

        

                               - El 1,5’ restantes aumentamos la intensidad (90%).

                4·Volvemos hacer pausa activa durante 1 minuto y medio.

                5·Corremos 8 minutos.

                               -Corremos 6’ al 50%

                               -Los 2’ restantes aumentamos la intensidad (90%).

                6·Acabamos con pausa activa durante 2 minutos.

3· Relajación

                1· Nos reuniremos todos en circulo.

                2·Acompañados de música comenzaremos unos minutos de relajación.