E.FISICA ROCIO LIRA: 2013

domingo, 1 de diciembre de 2013

21-11-2013

Hoy ha expuesto el tercer método continuo que trabaja la resistencia, las cuestas
Def: se realiza para el trabajo de la resistencia muscular ya que se realiza en terrenos que poseen poco desnivel pero largas distancias y trabaja tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica

Ejercicio:

Consistía en un circuito

Donde se trabajaba una parte del cuerpo en cada están

Para trabajar los tipos de cuestas:

Cuestas largas

Realizar 5 series en terreno blando al 85% de la frecuencia cardíaca máxima y recuperamos subiendo escaleras con un trote suave

Cuestas medias

Bajar y subir a trote las cuestas y recuperamos corriendo 300 m

Cuestas cortas

Realizar 10 series en terreno blando y 5 series subiendo las escaleras

18-11-2013

Hoy hemos practicado el segundo método continuo para trabajar la resistencia, el fartlek sueco
Fartlek sueco
def: Consiste en una carrera continua con distancias distintas a ritmos variados , de forma natural debemos de aprovechar los accidentes del terreno para dar variedad de ritmo.
Trabaja tanto la resistencia aeróbica como anaeróbica

Ejercicio

Teníamos que correr durante 5 minutos a trote suave
Teníamos que correr durante 15 minutos alrededor de la piscina
Teníamos que realizar un spring en la cuesta y recuperar corriendo una vuelta alrededor de la piscina. Teníamos que realizar 3 repeticiones de esto

14-11-2013

Hoy han empezado las exposiciones en el que se ha trabajado el primer método continuo para trabajar la resistencia que es la carrera continua
Carrera continua

Consiste en realizar un ejercicio de intensidad moderada y constante durante un periodo de tiempo de larga duración
Técnicas para mejorar la carrera:

Skipping
La batida
Las tijeras
Extensiones

11-11-2013

hoy hemos realizado un calentamiento individual y hemos realizado juego libre .
-VOLEIBOL :es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario

9-11-2013

Después de unos días de trabajo en la grabación del vídeo las carreras de ritmo , aquí lo tenéis :

7-11-2013

hoy ha sido nuestro ultimo día de grabación en el que hemos grabado

3· Relajación

1· Nos reuniremos todos en circulo.

2·Acompañados de música comenzaremos unos minutos de relajación.

Y después hemos empezado hacer el video

4-11-2013

hoy hemos seguido grabando el vídeo

·Fase específica

1·4 Corremos todos rebujados cuando demos una palmada aumentamos la intensidad hasta que volvamos avisar.

2· Carreras de ritmo

·Vamos a realizarla mediante intervalos en serie.

-Tiene descansos y aumento y disminución de intensidad.

1·Corremos 5 minutos

-Corremos 3’ al 70%.

-El 1’ restante aumentamos la intensidad (90%).

2·Realizamos pausa activa durante 1 minuto.

3·Corremos 7 minutos.

-Corremos 5’ al 50% .

- El 1,5’ restantes aumentamos la intensidad (90%).

4·Volvemos hacer pausa activa durante 1 minuto y medio.

5·Corremos 8 minutos.

-Corremos 6’ al 50%

-Los 2’ restantes aumentamos la intensidad (90%).

6·Acabamos con pausa activa durante 2 minutos.

31-10-2013

Hoy hemos empezado a grabar nuestro video en el que hemos grabado:

Calentamiento

1·1 Movilidades de todas las articulaciones (abajo arriba).

1·2 Estiramientos de músculos principales (abajo arriba 10” en cada uno).

1·3 Carrera continua a ritmo suave en ellas realizamos ejercicios para hacerla más amena.

28-10-2013

hemos seguido perfeccionando nuestro entrenamiento que constaba de :

1·Calentamiento

1·1 Movilidades de todas las articulaciones (abajo arriba).

1·2 Estiramientos de músculos principales (abajo arriba 10” en cada uno).

1·3 Carrera continua a ritmo suave en ellas realizamos ejercicios para hacerla más amena.

·Fase específica

1·4 Corremos todos rebujados cuando demos una palmada aumentamos la intensidad hasta que volvamos avisar.

2· Carreras de ritmo

·Vamos a realizarla mediante intervalos en serie.

-Tiene descansos y aumento y disminución de intensidad.

1·Corremos 5 minutos

-Corremos 3’ al 70%.

-El 1’ restante aumentamos la intensidad (90%).

2·Realizamos pausa activa durante 1 minuto.

3·Corremos 7 minutos.

-Corremos 5’ al 50% .

- El 1,5’ restantes aumentamos la intensidad (90%).

4·Volvemos hacer pausa activa durante 1 minuto y medio.

5·Corremos 8 minutos.

-Corremos 6’ al 50%

-Los 2’ restantes aumentamos la intensidad (90%).

6·Acabamos con pausa activa durante 2 minutos.

3· Relajación

1· Nos reuniremos todos en circulo.

2·Acompañados de música comenzaremos unos minutos de relajación.

24-10-2013

hoy se ha seguido con la el blog donde hemos puesto la introducion donde habla de la resistencia:
-RESISTENCIA

Capacidad física básica que nos permite soportar un esfuerzo prolongado sin la aparición de fatiga muscular.
Tipos:

Aeróbica:

- Intensidad, + duración.
+ O2, 40"/1'

Anaeróbica:

Intensidad alta, duración menor o media.
- O2
2 Tipos:

Láctica: 2"/10"
Aláctica: 40"/-1'

METODOS:

Continuos:Sin descanso ni recuperación.

Farlek Sueco.
Cuestas.
Carrera continua.

Fraccionarios:Con descanso y recuperación.

Intervaltraining.
Carreras por repeticiones

CARRERAS DE RITMO:

Se trata de un entrenamiento que garantiza la elevación del umbral anaeróbico, que permite mantener un ritmo rápido durante un largo periodo de tiempo.

Una carrera de ritmo es aquella en que se puede cambiar los ritmo o velocidades en medio de la sesión.

21-10-2012

Hoy nos hemos repartido el trabajo entre las cuatro componentes del grupo.

hemos decidido crear una agencia llamada MENS SANE-IMCORPORE SANE "cuerpo sano vida sana"

especializadas en las carreras de ritmo.

Para ello hemos creado un blog, para informar sobre nuestra agencia.

El blog lo hemos empezado a realizar dos personas del grupo y otra ha estado viendo vídeos de youtube para enterarse mejor de que eran estas carreras.

- http://www.youtube.com/watch?v=sMqLd2Yv2kg

- http://www.youtube.com/watch?v=nLWPw77DJdo

domingo, 20 de octubre de 2013

16-10-2012

Hoy hemos empezado a realizar el trabajo en grupo
CARRERAS DE RITMO
Nos hemos informado sobre que eran las carreras y en los tipos de entrenamientos utilizados para las carreras de ritmo

mapa mental

https://my.examtime.com/es-ES/mind_maps/290407/edit

14-10-2013

Hoy el profesor nos ha explicado las clases de resistencia y los tipos que hay.
- Nos ha mandado dos trabajos
- El primero es individual, realizar un mapa mental explicando los tipos de resistencia
- El segundo en grupo
mi grupo es : Rocío Villaverde , Carmen Librero y Lucia Hidalgo
Tenemos que explicar mediante un vídeo las carreras de ritmo

miércoles, 9 de octubre de 2013

CARRERA CONTINUA

La carrera continua se lleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada.
La carrera continua es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias y cardiacas.
Es adecuado que al correr lo hagamos a un trote suave, con un ritmo constante sin cambios bruscos en la velocidad o en la intensidad, mismo que podemos incrementar según lleguemos a sentir que podemos hacerlo.